Seu corpo mudou depois dos 40. Sua estratégia também precisa mudar.
Um programa nutricional de 90 dias para mulheres na transição hormonal e na menopausa. Cuidamos juntos de músculo, osso, metabolismo, sono e mente, para você chegar aos 70 e 80 anos com força, energia e autonomia.
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Você continua fazendo o que sempre funcionou. Só que agora não funciona mais.
Nada mudou na sua rotina, e mesmo assim o corpo parece outro:
- A gordura foi para a barriga, mesmo sem mudar a alimentação
- Você dorme e acorda cansada, com um sono picado e leve
- Esquece palavras, perde o foco e sente uma névoa mental
- O humor oscila e a paciência já não é a mesma
- Ondas de calor, suores noturnos e a libido lá embaixo
- A dieta que resolvia em um mês agora não mexe nem na balança
- Dores nas articulações e a sensação de estar perdendo força
- Recebeu orientações soltas: um suplemento aqui, um exame ali, nenhum plano
Isso não é falta de disciplina. É fisiologia.
A queda do estrogênio mexe com quase tudo ao mesmo tempo: a forma como seu corpo guarda gordura, responde à insulina, constrói músculo, protege os ossos, regula o sono e o humor. Então não adianta tratar cada sintoma separado. Você precisa de uma estratégia que olhe para o conjunto.
Você não está imaginando. Está acontecendo com a maioria das mulheres.
E tem mais: na pós-menopausa, as fórmulas-padrão de cálculo calórico superestimam o gasto do seu corpo. Em um estudo, a medição real deu 1.113 kcal e a fórmula, 1.373. É por isso que a "dieta de sempre" parou de funcionar.
Güzel et al., Science & Sports, 2022
Oi, eu sou a Rita Padilha.
Sou nutricionista e cuido da saúde da mulher. Desde 2021 acompanho mulheres que querem envelhecer com força: ganhar massa muscular, perder gordura, dormir melhor e ter energia para a vida que ainda querem viver.
Antes da nutrição, passei 35 anos em tecnologia, em empresas como Itaú e IBM, e sou certificada em gestão de projetos (PMO). Voltei à faculdade porque queria entender o que acontecia com a saúde de quem eu amava. Dessa carreira eu trouxe a forma de trabalhar: diagnóstico, plano, etapas, métricas e entrega.
O ALMA nasceu assim. Não é uma dieta. É um projeto com começo, meio e fim, e o objetivo é a sua autonomia.
- Formação em Disbiose e Saúde da Mulher (Dra. Denise de Carvalho)
- Nutrição Funcional, Exames Laboratoriais e Suplementação (Prof. Gabriel de Carvalho)
- Pós-graduação em Gastronomia Funcional Integrativa (VP / Fran Tonello)
- Especialização em Nutrição e Fertilidade (Dra. Betina Moritz)
Três pilares trabalhados juntos, do primeiro ao último dia
Por isso o ALMA é um método integrado, e não uma sequência de dietas. O que muda de uma fase para outra é o peso de cada pilar.
Transição hormonal feminina
Identificamos em que momento hormonal você está: ciclos regulares, perimenopausa ou pós-menopausa. Tudo o que muda no seu plano parte daí. Uma escala validada de sintomas e um diário mostram seus gatilhos pessoais.
"Entenda o que está acontecendo com seu corpo, em vez de só sentir."
Nutrição para a longevidade
Proteína na medida certa para o músculo, cálcio e vitamina D para o osso, padrão mediterrâneo para o coração e o metabolismo, fibras e fermentados para o intestino. Suplementos só quando os exames indicarem.
"Comida como estratégia de longevidade, não como dieta."
Saúde física e mental da mulher 40+
Força e treino resistido junto com o seu educador físico. Sono, humor e clareza mental. Nos acompanhamentos online, trabalhamos a inteligência emocional para você voltar a se colocar como prioridade.
"Força no corpo, clareza na mente."
A·L·M·A: quatro fases, cada uma com um objetivo claro
A primeira e a última fase são curtas: uma para arrancar, outra para fechar. As duas do meio concentram a construção.
Ação
Alicerce metabólico
Você sai do automático. Fazemos a avaliação completa, desinflamamos e estabilizamos a glicemia. Organizamos as refeições com proteína em todas elas e começamos o diário de sintomas. As primeiras vitórias chegam rápido, e é isso que dá fôlego para seguir.
Longevidade
Músculo e osso
Aqui trabalhamos o que decide a sua independência na velhice: massa muscular, força e densidade óssea. Ajustamos a proteína, o cálcio e a vitamina D e colocamos o treino resistido para rodar. É a fase de vencer a "resistência anabólica", ou seja, a dificuldade maior que o músculo tem de crescer depois dos 40.
Mente Ativa
Cérebro, coração, sono e intestino
Com a base firme, o foco se amplia para proteger o coração, cuidar da microbiota, melhorar o sono, o humor e a clareza mental. Também é o momento de tratar os sintomas que ainda incomodam, como os fogachos, com estratégias específicas.
Autonomia
Consolidação e plano de manutenção
O método passa a ser seu. Você aprende a montar o prato sem cardápio fechado, a lidar com restaurantes, viagens e eventos e a recomeçar depois de um deslize. Sai com a reavaliação completa, um relatório comparando o dia 1 e o dia 90 e um plano para os próximos 12 meses.
4 consultas presenciais e 3 acompanhamentos online. Você nunca fica mais de 15 dias sozinha.
Avaliação completa, mapa das suas inter-relações metabólicas, pedido de exames, plano alimentar da Fase A, perfil comportamental e mapa de metas.
Autocuidado e crenças limitantes: a permissão para se colocar em primeiro lugar.
Leitura dos exames, primeira reavaliação de composição corporal e força, plano da Fase L.
Autoeficácia e manejo do estresse.
Reavaliação, plano da Fase M e pedido dos exames de controle.
Identidade, autonomia e prevenção de recaída.
Reavaliação completa, relatório comparativo e plano de manutenção de 12 meses.
Você vai ver a sua evolução em números, não só no espelho
O ALMA mede o que importa para a longevidade, e o peso é só um dos indicadores.
Ciência, método e acolhimento no mesmo lugar
A base vem antes do suplemento
Primeiro vêm sono, intestino, alimentação, proteína e treino. Suplemento entra depois, para um alvo específico e guiado por exame. Um de cada vez, para sabermos o que realmente funciona para você.
Seu plano é calculado pela sua composição corporal
Nada de fórmula genérica. O cálculo parte da sua massa magra medida, porque as equações comuns erram para mais nessa fase da vida.
Trabalho junto com o seu médico
O ALMA funciona com ou sem terapia hormonal. A decisão sobre reposição é do seu médico. Aqui eu registro, sinalizo e complemento, e você recebe um relatório que também pode levar para ele.
A parte emocional faz parte do protocolo
Nessa fase a mulher costuma cuidar de todo mundo e deixar a si mesma por último. Os acompanhamentos online entre as consultas trabalham isso desde o início. Não são um extra.
O ALMA foi desenhado para um momento específico da vida
É para você se…
- Tem 40 anos ou mais e ainda menstrua regularmente, está na perimenopausa ou já passou pela menopausa
- Quer prevenir a perda de músculo e de osso antes que ela vire um problema
- Sente que o corpo mudou e não sabe mais o que funciona
- Quer entender o que está acontecendo, e não apenas receber uma lista do que comer
- Está disposta a incluir treino de força na rotina, com acompanhamento de um profissional
Não é para você se…
- Procura uma dieta rápida ou um "detox" milagroso
- Quer resultado na balança a qualquer custo, inclusive o da sua massa muscular
- Espera que suplementos resolvam sem mudança de rotina
- Quer substituir o acompanhamento com o seu médico
O corpo que você terá aos 75 começa a ser construído hoje
Se nada mudar…
- A perda de músculo continua em silêncio, e com ela vão a força e o equilíbrio
- A massa óssea diminui e o risco de fratura aumenta
- A gordura visceral cresce e leva junto o risco cardiovascular
- Você continua tentando dietas que não conversam com o seu corpo de agora
Depois de 90 dias de ALMA…
- Você entende o seu momento hormonal e sabe o que fazer em cada situação
- Tem uma rotina de alimentação, sono e treino que cabe na sua vida
- Acompanha a evolução da força, da composição corporal e dos exames
- Tem autonomia para manter tudo isso, e um plano para os próximos 12 meses
Envelhecer não é o problema. O problema é envelhecer sem estratégia.
Tudo o que você recebe no PN ALMA
PN ALMA · Arquitetura da Longevidade Ativa
Programa individual de 90 dias · consultório no Itaim Bibi, São Paulo
- 4 consultas presenciais de nutrição (dias 1, 30, 60 e 90), no consultório no Itaim Bibi
- 3 acompanhamentos online entre as consultas (dias 15, 45 e 75), com avaliação corporal pelo Shaped, ajustes do plano e trabalho de inteligência emocional pelo Método dos 3As: autoconhecimento, autoeficácia e ação
- Avaliação completa com classificação do seu perfil hormonal, escala de sintomas, composição corporal e testes de força
- Pedido e interpretação de exames no início e no controle final
- Plano alimentar para cada fase, calculado a partir da sua massa magra
- Suplementação individualizada, quando houver indicação nos exames
- Diário de sintomas para identificar seus gatilhos de fogacho e de piora do sono
- Kit de autonomia: método do prato, lista de substituições, cardápio para semanas difíceis e plano de retomada
- Relatório comparativo entre o dia 1 e o dia 90
- Plano de manutenção de 12 meses
Só as 4 consultas avulsas somariam R$ 1.400. No ALMA, você ainda leva os 3 acompanhamentos online, a avaliação pelo Shaped, o relatório comparativo e o plano de 12 meses.
ou 4x de R$ 330
Quero agendar meu diagnóstico gratuito No diagnóstico, avaliamos juntas se o ALMA é o melhor caminho para você agora.Perguntas que eu mais recebo
Preciso já estar na menopausa para participar?
Não. O ALMA é para mulheres a partir dos 40 anos, mesmo que ainda menstruem regularmente. No primeiro dia identificamos se você está com ciclos regulares, na perimenopausa ou na pós-menopausa. As fases são as mesmas para todas, mas as prioridades mudam de acordo com o seu perfil.
Faço reposição hormonal. Posso participar?
Pode. O programa funciona com ou sem terapia hormonal. A reposição é uma decisão sua com o seu médico. Eu registro essa informação desde o início, porque ela muda a leitura dos sintomas e dos exames, e a nutrição complementa a conduta médica.
Vou ter que treinar?
Sim. Nenhuma estratégia nutricional constrói músculo sem estímulo. O treino resistido, de 2 a 3 vezes por semana com um educador físico, é uma condição do programa. Se você ainda não treina, começamos organizando isso na Fase A.
Vou precisar tomar muitos suplementos?
Não. A base vem antes: alimentação, proteína, sono, intestino e treino. Suplementos só entram quando os exames ou os sintomas indicam, e sempre um de cada vez, para sabermos o que realmente faz diferença para você.
Vou emagrecer?
Não prometo um número na balança. O objetivo do ALMA é saúde metabólica, e a melhora da composição corporal, com menos gordura e mais músculo, vem como consequência. Por isso medimos gordura, massa muscular, cintura, força e exames, e não só o peso.
As consultas são presenciais ou online?
As 4 consultas são presenciais, no consultório no Itaim Bibi, em São Paulo. É nelas que fazemos a avaliação física completa e os testes de força. Entre uma consulta e outra, você tem 3 acompanhamentos online para ajustar o plano e manter o ritmo sem precisar se deslocar.
Como é feita a avaliação de composição corporal nos acompanhamentos online?
Pelo Shaped, um aplicativo que usa inteligência artificial. Você tira 2 fotos seguindo as orientações, e ele calcula a sua composição corporal: percentual de gordura, massa muscular e medidas. Assim acompanhamos a sua evolução também entre as consultas, sem você precisar sair de casa.
Preciso levar exames?
Se você tiver exames recentes, traga. Na primeira consulta eu peço os exames que ainda faltam para completar a sua avaliação, e perto do fim do programa peço os exames de controle.
E depois dos 90 dias?
Você sai com autonomia e com um plano de manutenção de 12 meses. Se quiser continuar acompanhada, na consulta final conversamos sobre as opções de acompanhamento.
Como funciona o diagnóstico gratuito?
É uma conversa de 20 minutos para eu entender o seu momento e você entender o programa. Se o ALMA não for o melhor caminho para você agora, eu vou te dizer.
Você cuidou de todo mundo até aqui. Agora é a sua vez.
Agende uma conversa gratuita de 20 minutos e descubra como o ALMA pode organizar os seus próximos 90 dias e os seus próximos 30 anos.
Quero agendar meu diagnóstico gratuito Atendimento pelo WhatsApp · (11) 91091-6080